①大腿四頭筋挙上訓練
臥位での大腿四頭筋挙上訓練ー私のすすめる方法ー
膝を伸ばし、踵を5㎝床からあげ、5秒間保持するのを20回繰り返す。1日1回。片膝ずつ。
座位での大腿四頭筋挙上訓練ー場所時間が限られている場合ー
②大腿四頭筋収縮訓練（パテラセッティング）
セッティングー初級編ー
膝の裏側に巻いたタオルをおき、5秒間つぶすのを20回繰り返す。1日1回。片膝ずつ。お皿の脚付け根側の大腿四頭筋を収縮させ、お皿を動かす運動。
セッティングー慣れてきたら上級編ー
大腿四頭筋を収縮させ、膝蓋骨（お皿）を脚付け根側に動かす訓練を20-50回繰り返す。1日1回。片膝ずつ。
③内転筋訓練
椅子に座り、最初は左右の膝の間に、左右の握りこぶしを挟み、5秒間挟んだまま力を入れるのを20回繰り返す。1日1回。慣れてきたら片方の握りこぶしで行う。